2 w tygodniu

[...] sobie sprawę, że trening i odpowiednia dieta to nie wszystko bo regeneracja też jest strasznie istotna a oto w moim przypadku ciężko. Moje pytanie do Was czy warto wogole wrócić na siłkę czy do momentu w którym nie znajdę innej pracy dać sobie spokój? jak to pogodzić? Myślałem o 3 treningach w tygodniu (wtorek - czwartek - sobota) Pozdrawiam :)

[...] zmierzyć ile tłuszczu mam na starcie , a ile będę miał na początku wakacji . 1. Jak myślicie ile Kcal muszę jeść żeby redukcja szła ? Biorąc pod uwagę: -3x trening siłowy w tygodniu - 2x trening piłkarski ( około 90 min) - 1 x mecz piłkarski ( 90 min +/- ) :) 2. Czym ta dysproporcja pomiędzy poziomem fatu na lewej nodze a prawej nodze może być [...]

[...] ..i po takim treningu zero pompy zero bólu zero odczuć mięśniowych... po tym pierwszym pompa przez godzinke co najmnie...i mam pytanie czy wszystko dobrze czy nie? czy podczas treningu na mase nie ma zadnej pompy i tych innych bajerów? Piszcie czy dobrze zrobiłem czy nie i czy taki plan coś da... aha ćwicze 2 razy w tygodniu ta partie z góry thx

[...] troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda [...]

[...] 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ). Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na redukcji 2000 kcal. Obawiam się, że to jednak za dużo kcal przy tak małej intensywności treningu. ( bo w domu ) 1.Czy patrząc na [...]

witam. mam 17 lat, ćwiczę jakieś 10 miesięcy (rok z przerwami) 2-3 razy w tygodniu (2x biceps 1x klatka). Przez ten czas moja masa zwiekszyła się o 3,5 kg(mam teraz 75kg), osiągi na ławeczce poprawiły się o jakieś 30kg (od 50kg do 80kg) bez stosowania suplementów ani sprecyzowanej diety. Jak jest u Was z przyrostami? Czy mozna powiedziec ze jestem [...]

[...] to jest sztanga, raz hantelki, itd. w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, tzn na klatke 2 serie na barki 3 a reszta bez zmian cwicze tylko 2x w tygodniu, bo 2x w tyg mam tez boks i nie chce (przynajmniej narazie) przemeczac miesni. bledem chyba jest ze mc nie robie, ale to glownie z powodu tego ze w domowych [...]

[...] Chciałbym zacząć trening dla początkujących wersja trudniejsza(ACT, ten od Mawashi). Do tego chciałbym biegać i ćwiczyć absII. I moje pytanie jak to wszystko rozłożyć w tygodniu i czy mozna wogole polaczyc te trzy treningi. Wstepnie myslalem o czyms takim Pon. ACT Wt. bieganie pozniej abs Śr. ACT Czw. bieganie pozniej abs Pt. ACT Sob. [...]

[...] cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny. Cwicze 4 razy w tygodniu split czasem 5 dni wtedy zaczynam trening od nowa. Dzis miezylem swoj bodyfat na silce i wyszlo 8,5% moj cel to masa i budowanie ciala. kurczak oczywiscie zmieniam [...]

[...] zamiast herbaty czy kawy?? jestem na redukcji tkanki tluszczowej, jezdze wyczynowo dziennie 75km rowerem + praca co dzien od wtorku do soboty po 8h Ale tez kupilem w zeszlym tygodniu bialko z firmy trec i mi waga podskoczyla 1kg wiecej przez ten tydzien. i teraz nie wiem czy to Kakao gorzkie by tak zrobilo czy raczej bialko ktore pije na noc o [...]

[...] na barki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s B prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s Wyciskanie na ławce skośnej 4s Martwy ciąg 4s Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s prostowanie rąk z linkami wyciagu gornego 3s Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A-B-A-B. Pozdro

[...] http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam 3-4x w tygodniu po 30-40min robiąc dystans około 6-7km. W środy mam 1,5h treningu grappling/boks. Do dyspozycji na jednostce mam również siłownię, jednak nie znalazłem na początek [...]

[...] w piłkę czy uprawiać lekkoatletykę. Czy mogę już zacząć ćwiczyć na siłowni? Chciałbym jeszcze dodać, że jak na swój wiek jestem dość dojrzały. Musze już golić się 2 razy w tygodniu, a zarost mam na serio gruby. Z tego co wiem włosy to czysta keratyna a mi tak szybko rosną, że do fryzjera chodzę co 3 tygodnie :) Już dwie maszynki spaliły się na [...]

Mam pytanie co do biceps + triceps: cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i [...]

[...] tak z wywiadu. Po jakims czasie zaczelo mi doskwierac uczucie lekkiego bolu w prawym boku. Potem sie konkretnie przeziebilem i zaczal sie antybiotyk przez 7 dni po tygodniu od skonczenia choroba wrocila w konkretniejszej wersij i znowu kuracja tyle ze przez 10 dni. W dwoch ostatnich dniach zaczelo doskwierac mi w prawym boku do tego [...]

[...] juz tydzień za mną robie 3 serie po 15,12,12 powturzeń.ILE powinien trwać taki trening ja pare razy gdy miałem przerwe i jak wracałem to zawsze robiłem ACT i juz w drugim tygodniu strasznie nudził i męczyłe taki trening i chciałem jak najszybciej dzielony.Ile waszym zdaniem powina trwac wprowadzająca ogólnorozwojówka po 2 miesięcznej [...]

[...] tematów ale tam nic nieznalazłem na moje objawy. opisze teraz swój problem. Mam 16 lat Od 2 lat trenuje bieganie, biegam po asfalcie najcześciej po parku biegam 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni chodze na basen gram w siatke itp. przez półtora roku wszystko było super na nic nienarzkałem problem zaczoł sie niedawno i trwa juz ok 4 miesięcy [...]

[...] :P.Teraz chce sie zabrac za siebie.Chce miec jakas normalna dobra sylwetke ,najbardziej chodzi mi o klatke piersiowa i te sprawy potem moge zaczac cos innego.Dodam ze 1 w tygodniu basen i tennis.Nie wiem czy to cos daje ale chce odstawic basen i przejsc do treningu na silowni.A wiec prosze o podanie jakiegos planu treningowego,diety i ile [...]

[...] : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x Wf, 1x basen, 3x siłownia (w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Chciałbym aby ktoś mi [...]

[...] turnieje w nogę BTW nie siedzie tak jak Jasiu 24 h przed komputerem ściągając filmy dla dorosłych ) Proszę o odpowiednie dopasowanie ćwiczeń aby dały jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie. Mogę ćwiczyć nawet 7 dni w tygodniu jeśli to będzie konieczne. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś tam specjalnej- zjem to co mama ugotuje